Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih proizvoda koji mogu pomoći u postizanju željenih rezultata.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane sa ciljem stvaranja novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi

Istraživanja su pokazala da ljute čili papričice odlično tope kilograme. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za oko 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein

Kofein dokazano povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Ovo objašnjava zašto mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokseidanse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplotu.

Proteini

Proteini dokazano poboljšavaju sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo nekih od najboljih:

Šparoge

Sadrže aspargin aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju, pomažući u razbijanju masnih ćelija.

Repa

Snažan diuretik koji pomaže u izbacivanju viška masnoća iz tijela. Sadrži gotovo dva puta više vitamina C nego citrusno voće.

Kelj pupčar

Stimuliše rad žlezda, posebno gušterače, koja otpušta hormone koji čiste ćelije.

Kupus

Čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih ćelija, posebno u predelu abdomena.

Mrkva

Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Smatra se da celer ima "negativne kalorije".

Krastavac

Sa 96% vode, krastavac povećava lučenje mokraće i bolje ispiranje toksina iz organizma.

Hren i rotkvice

Potiču izlučivanje mokraće i uništavaju mikroorganizme u crevima.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj ishrani, sadrži samo 13 kcal na 100g.

Luk

Pomaže u razgradnji masnih naslaga i ubrzava metabolizam.

Rajčica

Sadrži 94% vode i pomaže u izlučivanju tečnosti iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vrlo su važna za zdravlje i trebala bi biti deo svakodnevne ishrane. Osiguravaju osećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete.

Piletina i puretina

Proteini u ovim mesima su zaslužni za izgradnju mišićnog tkiva, što zauzvrat ubrzava sagorevanje masti.

Kruške

Prirodan izvor energije sa manje od 100 kalorija po plodu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera u krvi.

Saveti za zdravu ishranu

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati laganu hranu oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti dosta vode između obroka
• Smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos zdravih masti
• Ne pretjerivati sa unosom proteina
• Birati kvalitetne izvore masti (omega-3 masne kiseline)

Zapamtite da je ključ uspeha u ravnoteži i dugoročnom održivom pristupu ishrani. Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva - važno je usvojiti zdrave navike koje će postati deo vašeg načina života.