Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima.

Za razliku od običnog hodanja, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića što rezultira 20-55% većim potroškom kalorija. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne teleskopske palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i omogućavaju precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je bitna za efikasnu tehniku hodanja:

• Prilikom uspona palice treba da budu kraće
• Prilikom spuštanja palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena
• Nikada ne koristiti skijaške palice jer nisu prilagođene za ovu aktivnost

Teleskopske palice za nordijsko hodanje su relativno jeftine, sa cenom oko 50 evra.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika nordijskog hodanja podrazumeva:

1. Postavite stopalo od pete do prstiju
2. Ruke treba da budu opuštene i prate pokrete nogu
3. Koristite palice za ravnomerno raspoređivanje težine
4. Držite leđa ravna, a ramena opuštena

Ovaj način hodanja aktivira gornji deo tela, rasterećuje noge i pomaže u ravnomernom angažovanju mišića.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno gubljenje kilograma preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou:

• Organizam optimalno sagoreva masnoće
• Ne stvara se prekomerna mišićna masa
• Održava se ravnoteža između kardio i snage

Trideset minuta nordijskog hodanja tri puta nedeljno može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po treningu.

Dodatne zdravstvene prednosti

Osim gubitka kilograma, nordijsko hodanje nudi brojne druge prednosti:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% kod redovnog vežbanja
• Pomaže u kontroli krvnog pritiska
• Poboljšava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje
• Jača kardiovaskularni sistem

Priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Prilikom uspona možete koristiti jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe. Specijalni materijal palica omogućava dobro prianjanje uz kamen i rasterećenje nogu.

Za šestosatno planinarenje sa opterećenjem od 20kg, palice mogu rasteretiti noge za oko 50 tona, prenoseći deo opterećenja na ruke i gornji deo tela.

Izbor odgovarajuće obuće

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne patike - dovoljne su udobne sportske obuće. Međutim, za planinarenje je izbor obuće ključan:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da ostane oko 8mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje planirate nositi
• Ne žurite sa kupovinom - dajte sebi vremena za pravi izbor

Praćenje napretka

Za praćenje intenziteta vežbanja korisno je imati:

• Pulsmetar za kontrolu srčanog ritma
• Uređaj za merenje krvnog pritiska
• Aplikaciju za praćenje pređene distance i potrošenih kalorija

Optimalni krvni pritisak za zdravlje je oko 115/75, što se može postići redovnom fizičkom aktivnošću i pravilnom ishranom.

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinujte nordijsko hodanje sa ovim zdravim navikama:

1. Jedite najmanje 30 oraščića dnevno
2. Unosite 10 kašika paradajz umaka nedeljno
3. Redovno koristite konac za čišćenje zuba
4. Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno
5. Umereno konzumirajte alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno)

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efektan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubljenje viška kilograma. Zahvaljujući angažovanju celog tela, ova aktivnost donosi brojne zdravstvene benefite bez potrebe za strogim dijietama ili intenzivnim treninzima. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, nordijsko hodanje može postati prijatan deo svakodnevnog života koji će vam pomoći da ostanete aktivni i zdravi.