Skljoctanje zglobova – uzroci, simptomi i rešenja

Mnogi ljudi doživljavaju čudne zvukove skljoctanja u zglobovima, posebno u preponama, koljenima, šakama ili vratu. Neki to opisuju kao da im se "melju kosti", dok drugi osećaju potrebu da pomeraju ud kako bi se "vratio u prvobitni položaj". Ako i vas muče slični simptomi, ovaj članak može pomoći da razumete šta ih uzrokuje i da li treba da zabrinete.

Zašto zglobovi skljoctaju?

Skljoctanje zglobova može imati više različitih uzroka. Najčešći objašnjenja uključuju:

• Mehurići gasa u zglobnoj tečnosti – Kretanje zgloba može stvoriti male mehuriće gasa u sinovijalnoj tečnosti, koja podmazuje zglobove. Kada se ovi mehurići raspadnu, čuje se karakterističan zvuk "klik" ili "škripanje".
• Pomeranje tetiva i ligamenata – Ponekad tetive ili ligamenti mogu skliznuti preko kostiju, što može izazvati osjećaj pomeranja i potrebu za namernim "vraćanjem na mesto".
• Nedostatak sinovijalne tečnosti – Ako zglobovima nedostaje dovoljno tečnosti koja ih podmazuje, kretanje može postati "suvlje" i praćeno škljoctanjem.

Da li je skljoctanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno skljoctanje zglobova nije ozbiljan problem, posebno ako nije praćeno bolom ili otežanim kretanjem. Međutim, ako se pojave sledeći simptomi, preporučuje se poseta lekaru:

• Jak bol prilikom pokreta
• Otežana pokretljivost
• Oticanje ili upala zgloba
• Osećaj nestabilnosti u zglobu

Kako smanjiti skljoctanje zglobova?

Iako ne postoji univerzalno rešenje, neki koraci mogu pomoći u smanjenju neprijatnih osećaja:

1. Redovna fizička aktivnost

Gubitak mišićne mase i sedentarni način života mogu pogoršati stanje. Blage vježbe, poput šetnje, plivanja ili joge, mogu poboljšati cirkulaciju i podmazivanje zglobova.

2. Ishrana bogata hranljivim sastojcima

Neki ljudi primjećuju poboljšanje nakon unošenja više:

• Kalcijuma (npr. mlečni proizvodi, listasto povrće)
• Magnezijuma (orah, banana, tamna čokolada)
• Omega-3 masnih kiselina (riba, laneno seme)

Međutim, pre uzimanja bilo kakvih dodataka ishrani, savjetujte se s lekarom.

3. Hidratacija

Dovoљno unošenje vode može pomoći u održavanju sinovijalne tečnosti, koja podmazuje zglobove.

4. Ispravno držanje tela

Loša poza može dodatno opteretiti zglobove, posebno u vratu i kičmi. Pravilno sedenje i stajanje mogu sprečiti nepotrebno stvaranje pritiska.

Kada posetiti lekara?

Ako skljoctanje postane često, bolno ili praćeno drugim simptomima, preporučuje se konsultacija sa:

• Ortopedom – za procenu stanja kostiju i zglobova
• Reumatologom – ako postoji sumnja na upalne procese
• Fizijatru – za savete o rehabilitaciji i vježbama

Zaključak

Skljoctanje zglobova je česta pojava koja obično nije opasna, ali može ukazivati na potrebu za promenom načina života. Redovna aktivnost, pravilna ishrana i dovoljno tečnosti mogu smanjiti neugodne simptome. Međutim, ako se pojavi bol, ukočenost ili otežano kretanje, važno je potražiti stručnu pomoć kako bi se spriječile moguće komplikacije.